Kinderen zijn niet de enige die hun slaap hard nodig hebben. Helaas kom je als ouders maar al te vaak slaap tekort. Zeker als je kleintje nog wakker wordt ‘s nachts. De oplossing om niet als een zombie rond te hoeven lopen: de powernap!
Slaap is belangrijk.
Elke ouder van een pasgeboren baby kan je vertellen hoe een tekort aan slaap je hele leven op zijn kop kan zetten.
Je bent gewoon niet meer jezelf.
Ook als kinderen groter worden is het als ouders soms moeilijk om genoeg slaap te krijgen. Ze worden nog wel eens wakker, zeg maar. Of.. je bent zo blij dat je EIN-DE-LIJK tijd voor jezelf hebt, dat je opeens om 12 uur nog naar Netflix aan het kijken bent. (Ik ben niet de enige toch? 😉 )
Je hebt slaap nodig
Slaap wordt nog wel eens onderschat. Wist je dat wanneer je minder dan 7 uur slaapt, je 3x zo snel verkouden kan worden. Daarnaast kun je minder goed stress reguleren en heb je een stuk meer last van emoties wanneer je niet genoeg slaap krijgt.
Al deze dingen zorgen ervoor dat je als ouder niet kan functioneren zoals je zou willen. Want je bent snel geïrriteerd en het kost je veel moeite om emoties en stress onder controle te houden.
De powernap
De oplossing voor je slaaptekort is natuurlijk in de eerste instantie: meer slapen. Het liefst ‘s nachts, zonder onderbrekingen.
Maarja, ik wil ook graag een huis dat zichzelf opruimt.. en dat gaat ook binnenkort niet gebeuren. Dus ik moet er mee leven dat ik (tenminste voor nu) ‘s nachts niet optimaal kan slapen.
De powernap, of een middagdutje, kan je helpen om je systeem weer te resetten en de reserves aan te vullen. Zie het als een soort pitstop.
Hoe lang duurt een powernap?
Er zijn twee redenen waarom ik niet zo graag ga slapen overdag:
- Ik wordt vaak nog veel meer moe wakker dan ik was.
- Ik denk dat ik er geen tijd voor heb.
Het fijne van de powernap is dat het maar kort hoeft te duren!
Een powernap van 20 minuten is voor mij al effectief.
En wie kan er nu geen 20 minuten op zijn dag even vrij maken? Zelfs als je mega druk bent, lukt je dat vast wel. Juist dan is het ook belangrijk.
Maar omdat iedereen anders is, kan de beste duur van een powernap varieren tussen personen.
Wetenschappers hebben onderzocht dat je na ongeveer 30 minuten slapen in je diepe slaap fase terecht komt. Als je in deze fase van je slaap wakker moet worden, kun je iets krijgen wat “sleep inertia” heet, maar wij noemen het thuis: DUF HOOFD.
Je hebt het gevoel dat je beter niet had kunnen gaan slapen.
Door je slaap goed te timen, kun je dit voorkomen.
Tussen de 5 en de 20 minuten zit je veilig. Maar hier kan je best mee experimenteren.
Hoe val je in slaap?
Misschien zal je zeggen, ja dat is wel een leuk idee.. maar ik val niet zo snel in slaap.
Mijn ervaring is dat wanneer je moe genoeg bent, dit geen probleem is. Probeer het dus maar eens als je weer wat gebroken nachten hebt gehad. Je lichaam went dan snel aan het proces.
Zo kun je straks makkelijker in slaap vallen, ook al heb je niet maar 3 uur geslapen. (Ja echt, het is een fase 😉 )
Als je moeite hebt met ontspannen kun je ook een meditatie luisteren of wat essentiële oliën gebruiken. Het werkt echt!
Ken je dat moment na de lunch dat je even helemaal “inkakt”? Je kan niet echt meer helder nadenken en het voelt alsof je heel veel watten in je hoofd hebt zitten.
Voordelen van een Powernap
Door het doen van een powernap kun je weer even re-setten en de rest van de middag toch productief zijn.
Daarnaast heb ik gemerkt dat ik na het slapen lekkerder in mijn vel zit en positiever kan reageren op mijn kinderen. Super fijn! Ik zou het iedereen aanraden.
Stappenplan Powernap
- Vind een geschikt moment op de dag dat je ongestoord even je ogen kan sluiten. (Bijvoorbeeld als je baby slaapt, je kinderen naar school zijn of in je lunchpauze.)
- Zeg tegen jezelf: Ik ga nu … minuten slapen en daarna sta ik weer uitgerust op.
- Zet de timer voor het aantal minuten dat je wilt gaan slapen. (Zet een rustig alarm wat niet te hard staat om te voorkomen dat je wakker schrikt)
- Ga comfortabel liggen of zitten en laat je gedachten gewoon overdrijven als wolken in een blauw lucht.
- Als je alarm afgaat sta je op en ga je verder met je dag.
Hoe gaat het met jouw slaap? Heb je ervaringen met een powernap? Deel het in de comments!
Geef een reactie